2024 年 3 月 11 日 - 雪莉·琼斯
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谷胱甘肽是体内自然产生的一种重要的抗氧化剂,某些食物可以帮助支持其产生。虽然直接含有谷胱甘肽的食物并不多,但您可以食用富含其前体氨基酸和其他支持其合成的营养素的食物。
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谷胱甘肽的合成依赖于半胱氨酸等含硫氨基酸,半胱氨酸大量存在于富含硫的食物中,如大蒜、洋葱、十字花科蔬菜如西兰花、花椰菜、抱子甘蓝,以及葱属蔬菜如韭葱和细香葱。
谷胱甘肽由三种氨基酸合成:半胱氨酸、甘氨酸和谷氨酰胺。食用富含蛋白质的食物可以为谷胱甘肽的产生提供必要的组成部分。这些食物包括家禽、鱼、瘦肉、鸡蛋、乳制品、豆类、坚果和种子。
某些水果和蔬菜含有支持谷胱甘肽合成和回收的维生素和矿物质。其中包括富含维生素 C 的水果(如柑橘类水果、草莓、猕猴桃和木瓜)和富含维生素 E 的蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝和杏仁)。此外,鳄梨和西红柿等水果含有可能有助于支持谷胱甘肽水平的化合物。
ALA 是一种抗氧化剂,可以帮助体内谷胱甘肽水平的再生。富含 ALA 的食物包括菠菜、西兰花、西红柿、球芽甘蓝和内脏。
硒是一种矿物质,在谷胱甘肽的生产和回收中发挥着至关重要的作用。富含硒的食物包括巴西坚果、海鲜(如金枪鱼、大比目鱼和沙丁鱼)、家禽、鸡蛋和葵花籽。
这种草药含有一种叫做水飞蓟素的化合物,它可以通过支持肝脏健康来帮助提高谷胱甘肽水平。可以食用水飞蓟补充剂或由水飞蓟种子制成的茶来获得其潜在的好处。
将这些食物纳入您的饮食中不仅可以支持谷胱甘肽的产生,还可以增强您身体的抗氧化防御能力,促进整体健康和活力。请记住,您吃的每一口都是滋养您的身体并使其茁壮成长的机会。因此,请怀着感激之情拥抱这些有益健康的食物,因为要知道每一顿美味佳肴都会让您更接近最佳健康。
虽然富含谷胱甘肽的食物很少见,但食用大蒜、洋葱和十字花科蔬菜等富含硫的蔬菜,以及家禽、鱼类和豆类等蛋白质来源,可以支持其生产。
您可以通过食用含硫食物、富含蛋白质的食物、富含硒的食物(如巴西坚果)以及抗氧化剂(如菠菜和西兰花中的α-硫辛酸)来自然地提高谷胱甘肽水平。
是的,柑橘类水果(橙子、柠檬)、草莓、猕猴桃和木瓜等水果富含维生素 C,有助于体内谷胱甘肽的合成和循环。
某些补充剂,如水飞蓟、乳清蛋白和 N-乙酰半胱氨酸 (NAC) 可以帮助提高谷胱甘肽水平,但在将它们添加到您的饮食方案中之前,必须咨询医疗保健专业人士。
硒是一种重要的矿物质,支持体内谷胱甘肽的合成和回收。富含硒的食物包括巴西坚果、海鲜、家禽、鸡蛋和葵花籽。
是的,烹饪可以减少食物中谷胱甘肽的含量,特别是通过煮沸和微波等方法。为了保留尽可能多的谷胱甘肽,请选择更温和的烹饪方法,例如蒸或轻炒。
虽然谷胱甘肽补充剂是可用的,但它们在提高体内谷胱甘肽水平方面的有效性仍存在争议。一些研究表明某些形式,例如脂质体谷胱甘肽,可能具有更好的吸收率。
过量饮酒、吸烟、不良饮食、压力和接触环境毒素等因素会消耗体内的谷胱甘肽水平。
是的,谷胱甘肽通过中和和消除毒素、重金属和其他有害物质,在人体的解毒过程中发挥着至关重要的作用。
谷胱甘肽水平低与多种健康状况有关,包括肝脏疾病、神经退行性疾病、自身免疫性疾病和癌症。
谷胱甘肽补充剂有时用于美白肌肤,但其功效和安全性仍存在争议。在使用谷胱甘肽美白皮肤之前咨询皮肤科医生非常重要。
谷胱甘肽的抗氧化特性可能有助于对抗氧化应激,氧化应激是衰老的关键因素。虽然对其抗衰老作用的研究正在进行中,但通过饮食和生活方式维持最佳谷胱甘肽水平可能有助于整体健康和活力。
谷胱甘肽补充剂通常被认为对大多数人来说是安全的,但有些人可能会出现轻微的副作用,如胃部不适、腹胀或过敏反应。必须遵循剂量建议,如果您有任何疑问,请咨询医疗保健专业人士。
虽然谷胱甘肽在支持抗氧化防御方面的作用可能有益于整体健康和恢复,但有限的证据表明补充谷胱甘肽可以直接提高运动表现。
一些研究表明,补充谷胱甘肽可能有助于减少化疗的某些副作用,例如氧化应激和炎症。然而,还需要更多的研究来证实其在这方面的有效性。
谷胱甘肽通过支持解毒过程在肝脏健康中发挥着至关重要的作用。虽然谷胱甘肽补充剂可能对患有肝病的人有益,但咨询医疗保健专业人士以获得个性化建议很重要。
虽然谷胱甘肽在体内自然产生并存在于各种食物中,但孕妇或哺乳期妇女在服用补充剂之前必须咨询医疗保健专业人员以确保安全。
谷胱甘肽补充剂可能与某些药物相互作用,包括化疗药物和免疫抑制剂。在开始补充之前,与您的医疗保健提供者讨论任何潜在的相互作用至关重要。
人们已经研究了谷胱甘肽对呼吸系统健康的潜在益处,特别是在哮喘和慢性阻塞性肺病 (COPD) 等疾病中。然而,需要更多的研究来充分了解其在这些情况下的影响。
是的,除了饮食来源之外,定期锻炼、压力管理、充足的睡眠和尽量减少接触环境毒素等生活方式因素也可以支持谷胱甘肽的产生和整体抗氧化防御。
2024 年 3 月 8 日
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在自然疗法的世界中,很少有草药能像水飞蓟一样闪耀。 Dioscorides 等希腊医生在 2000 多年前就记录了其药用价值。水飞蓟含有多种活性化合物,其中主要的一种是水飞蓟素。除了水飞蓟素外,水飞蓟还含有其他化合物,如脂肪酸、甜菜碱和水飞蓟宁。这些有助于植物的药用特性。
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2024 年 2 月 10 日
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2023 年 2 月 10 日
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您准备好让早晨充满活力并为这一天剩下的时间定下健康的基调了吗?通常建议早上第一件事喝姜黄和生姜的混合物,因为它具有潜在的健康益处。将两者一起食用可以提供协同效益,同时增强各自的效果。
2024 年 2 月 11 日
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2024 年 5 月 20 日
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2024 年 5 月 19 日
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2024 年 5 月 15 日
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2024 年 7 月 28 日
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2024 年 5 月 11 日
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2024 年 5 月 7 日
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2024 年 5 月 4 日
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2024 年 4 月 28 日
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2024 年 4 月 3 日
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2024 年 3 月 27 日
芝麻菜,也称为火箭或芝麻菜,是一种绿叶蔬菜,属于十字花科,其中包括其他十字花科蔬菜,如西兰花、羽衣甘蓝和卷心菜。芝麻菜在地中海美食中很受欢迎,因其胡椒味和营养价值而备受推崇。芝麻菜是维生素 A、维生素 C 和维生素 K 以及叶酸、钙、镁、钾和锰的极好来源。
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在抗击癌症的斗争中,传统化疗长期以来一直是治疗的基石。然而,随着科学的进步,非侵入性疗法的新时代正在兴起,它提供了有望改变癌症治疗的替代方案。
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从利用单不饱和脂肪支持心脏健康,到利用强大的抗氧化剂增强大脑功能,山核桃在营养方面堪称超级英雄。山核桃富含维生素 E、维生素 A、锌、镁、钾和磷等必需营养素。它们还含有健康的脂肪、蛋白质和膳食纤维。
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想象一下,不用合成药物,而是用自家厨房或花园中久经考验的强效疗法来治疗持续的背痛或头痛。无论您是在寻找缓解疼痛的天然替代方法,还是只是对整体健康感兴趣,这些疗法可能正是您的解决方案。
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想象一下,在未来,衰老不仅仅是缓慢的衰退,而是一个我们可以主动控制和延缓的过程。想象一下,我们的身体保持年轻和灵活,这不仅仅是偶然,而是通过尖端科学。科学家们正在揭开蛋白质抑制如何彻底改变我们对衰老的理解的奥秘。通过针对诱导细胞损伤和退化的特定蛋白质,我们可能能够停止生物钟。
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松脆的巴西坚果富含硒、抗氧化剂和必需营养素。从促进心脏健康到改善大脑功能,这些美味的坚果让您有无数理由将它们纳入您的饮食中。
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CRISPR-Cas9 是一项革命性的基因编辑技术,在癌症研究方面取得了重大进展。这项技术有可能改写癌症的遗传密码,为靶向治疗和个性化治疗打开大门,从而改变我们治疗这种最棘手疾病的方式。
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将猕猴桃纳入您的日常饮食中是一种美味且营养丰富的促进健康的方式。猕猴桃富含维生素 C、维生素 K、维生素 E、钾和纤维等必需营养素,具有许多健康益处,包括改善免疫功能、更好的消化和心脏健康。
2024 年 7 月 20 日
您是否在为体重管理或糖尿病而苦恼?GLP-1 药物(如 Wegovy 和 Zepbound)不仅有助于控制血糖水平,而且还为减肥提供了一种有希望的解决方案。
2024 年 3 月 13 日
芋头,也称为 Colocasia esculenta,是一种淀粉类根类蔬菜,原产于东南亚,但在世界各地广泛食用。从帮助消化和心脏健康到增强免疫力和促进皮肤发光,芋头具有许多健康益处。
2024 年 7 月 19 日
近年来,由于生物标志物研究的进步,癌症诊断取得了长足进步。生物标志物是生物状态或状况的可测量指标,在早期检测癌症、确定预后和指导治疗决策方面发挥着至关重要的作用。
2024 年 7 月 19 日
人工智能正在以前所未有的精准度和个性化重塑患者护理。通过人工智能实现个性化患者护理涉及使用人工智能技术根据患者的独特特征为其量身定制医疗服务。
2024 年 3 月 7 日
菊苣,学名Cichorium intybus,是一种属于雏菊科(菊科)的植物。几个世纪以来,它一直因其药用特性而被传统使用。菊苣富含纤维、抗氧化剂以及钙、镁和维生素 K 等必需营养素,可从内部滋养身体。
2024 年 7 月 18 日
想象一下,癌症治疗就像您的指纹一样独一无二。随着靶向治疗和精准医疗的出现,这不再是一个遥不可及的梦想,而是一个正在迅速接近的现实。千篇一律的治疗时代已经一去不复返了——当今的尖端方法根据患者癌症的特定基因组成量身定制治疗方案。这一革命性的转变不仅提高了疗效,而且还最大限度地减少了副作用,为全世界的患者带来了新的希望和更好的治疗效果。
2024 年 3 月 5 日
发现朝鲜蓟对健康的非凡益处!朝鲜蓟不仅是味蕾的享受,也是营养的强大源泉。朝鲜蓟就像您健康的超级英雄,富含纤维、抗氧化剂、维生素和矿物质,共同保护您的身体免受多种疾病的侵害。
2024 年 7 月 17 日
想象一下这样一个世界:癌症在最早期、最可治疗的阶段就被发现,几乎在它开始显现之前。这不是科幻小说——这是人工智能在肿瘤学领域的前景。借助尖端算法和复杂的数据分析,人工智能正在改变癌症诊断的格局,使早期检测比以往任何时候都更加精确和个性化。深入了解这项技术如何重塑癌症治疗,为数百万人带来希望和创新。
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您的关节是否感觉僵硬疼痛?关节炎会使日常活动变得困难,但好消息来了!通过在饮食中添加某些维生素,您可以帮助减少炎症并自然改善关节健康。我们将探索对抗关节炎的最佳维生素,并向您展示将它们纳入日常生活是多么容易。告别关节疼痛,迎接更加活跃、舒适的生活!
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